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肩を鍛えたら肩こりが治るかも

肩の筋肉は、鍛えることが意外と難しかったりします。というのも、通常の自重を利用したトレーニングやウエイトトレーニングでは、肩はあまり鍛えられないからです。腕や胸、あるいは腹や脚などは簡単に鍛えられます。しかし、肩はなかなか負担がかかりにくい部位なのです。その肩を鍛えるために肩甲骨付近の筋肉や三角筋といった箇所のトレーニングを行うには、アイソメトリックが有効です。肩を鍛えるアイソメトリックトレ...

老けるの防止で首とか顔を鍛えたいわ

上半身の筋肉とは、主に腕、胸、腹、背中、肩といった所の筋肉を指します。ただ、これ以外にも上半身の中で筋肉を有した部位はあります。それは、首や顔です。これらの部位にも、筋肉が存在しているのです。特に顔は、筋肉によって表情を作るため、普段自覚していない人がほとんどでしょうが、実際には結構筋肉を使用しています。これらの筋肉を鍛えるメリットは、一般人においてはあまりありません。例えば、ボクサーであれ...

腕をもっと力強くしたいね

腕の筋肉というのは、普段結構使う筋肉のようで、使う部位と使わない部位がはっきりとした筋肉でもあります。例えば、重いものを持った際に最も負荷がかかるのは、前腕部です。この前腕部の筋肉は、ダンベルなどを使って普段鍛えられます。ですが、その上、上腕二頭筋、上腕三頭筋等も一緒にとなると、なかなか鍛えられません。腕の筋肉を鍛えるトレーニングといえば、腕立て伏せを連想する人もいるかもしれませんが、実は腕...

広背筋をじっくりきたえたい

背筋を鍛える方法としては、身体をうつ伏せにして、そこから顔を中心とした上体を上に反るという運動が一般的ですね。いわゆる「背筋」と呼ばれるトレーニングです。このトレーニングは、一瞬で戻すこともあって、数をこなしやすい運動だったりします。そのため、あまり普段運動しない人でもできるという利点はありますが、その反面効果が薄いという欠点もあります。一方、アイソメトリックトレーニングの場合は、持続させる...

胸の筋トレはどうしよう、こうしよう

人間の身体を支える筋肉ですが、日頃スポーツなどをしない人は、その恩恵をあまり感じなかったりします。特に、胸の筋肉に関してはそうですね。腕の筋肉は、何か重い物を持った際に、その強弱がはっきりとわかります。持ち上げる際には、背筋がものを言いますね。朝起きた時に身体を起こす場合は腹筋、歩いたり走ったりする時には下半身全般の筋肉を使用します。それに対して胸の筋肉というものは、なかなか使っている実感が...

どういう感じでするのか解説

基本的な約束事として、アイソメトリックトレーニングは筋肉を収縮させない、動かさないというトレーニングとなっています。そのため、スクワットや腕立て伏せ、或いは腹筋、背筋といったノーマルな筋トレではありません。また、ウエイトトレーニングに代表される、道具を使ったトレーニングでもありません。極めて静的なトレーニング法となっています。ただ、静的なトレーニングといわれても、多くの人はピンとこないでしょ...

やはり鍛えすぎると怪我とかする

どのようなトレーニングを行う際にも、注意しておかなくてはならないのが怪我です。トレーニングを行う以上、怪我をするリスクは常に付きまといます。例えば軽いジョギングであっても、それは例外ではありません。肉離れを起こしたり、息切れによって意識が遠のいたりすることも考えられます。石につまずいて転倒するリスクもあるでしょう。身体を動かして筋肉に負荷をかけるということは、少なからず身体に負担がかかり、そ...

パワーアップがしたいけどな・・・(*‘∀‘)

トレーニングには様々な用途があり、目的があります。そして、その用途を「成果」で分ける場合、いくつかのトレーニングに分かれていきます。例えば、ダイエットが目的の場合は、ダイエット用トレーニングを実践します。この場合、成果はすなわち「体重の減少」や「体脂肪率の減少」となります。用途がリハビリの場合は、成果は「目的の箇所が元通り動かせるようになる」、「目標の時間歩けるようになる」等ということですね...

面倒くさくならないようにしないとね

ポジティブな要素が多いアイソメトリックトレーニングですが、他のトレーニングと比較した場合、必ずしもメリットばかりとは限りません。得意分野があれば、苦手分野もあるものです。いくら流行のダイエット法とはいっても、アイソメトリックトレーニングは万能のトレーニング法というわけではありません。注意点、問題点、デメリット等といったものも、いくつか存在します。それを踏まえた上で、その注意点を他のトレーニン...

短時間でサクッとデキてよい

原則として、筋肉トレーニングはあまり時間をかけず、短期間で行うのが一般的です。例えばウエイトトレーニングの場合、いつまでもそれを続けていると、当然身体が痛みます。腹筋や腕立て伏せにしてもそうです。これらの運動を、プロのスポーツ選手や格闘家の人達は何百回もできます。ですが、そのメニューをこなしても、それほど長期的な運動にはなりません。仮にスクワットを200回したとしても、せいぜい10分程度でし...