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どこでも出来るから良いかもね

大きなアイソメトリックトレーニングの特徴として「どこでも可能」という点が挙げられます。これは他のトレーニングにはなかなかないメリットであり、非常に有益な長所でもあります。基本的に、トレーニングというものは場所を選びます。ウエイトトレーニングを行う場合、多くのケースでは道具を使用します。バーベルを使う場合は、まずバーベルが設置されている場所でなければトレーニングはできません。というのも、バーベ...

楽して鍛えられないわね

基本的なアイソメトリックトレーニングのメリットとしては、身体に対して負担をあまりかけない、という点が挙げられます。通常、トレーニングというものは身体をいじめてはじめて効果が出るものです。それは、たとえ過酷なトレーニングではない場合でもいえることです。スポーツマンが行うハードトレーニングはもちろんですが、怪我をしてその箇所の運動機能が著しく落ちた場合に、その運動機能を回復させるために行うリハビ...

どういう意味なのかな

様々な筋肉トレーニングの中にあって、アイソメトリックトレーニングの特徴を挙げるとすれば、それは「静止トレーニング」という点に集約されるでしょう。トレーニングというのは通常、身体を動かすことが前提です。走る、跳ぶ、曲げる、押す、上げる等々、筋肉を駆使して様々な動作を行います。それによって筋肉に負荷と疲労を与え、それを回復させることで同時に筋肉は増強されます。ほとんどの筋肉トレーニングは、筋肉を...

アイソメトリックって聞くけど何でしょうね

コンセントリックトレーニング、あるいはエキセントリックトレーニングといった運動は、筋肉に伸び縮みを与える運動です。例えば、腹筋などは非常にわかりやすいでしょう。身体を寝かせた状態からグッと上体を持ち上げ、腹筋に負荷をかける運動です。この場合は身体を縮めているので、コンセントリックトレーニングとなります。そして、その状態から再び上体を元に戻しますね。これがエキセントリックトレーニングです。よっ...

う～ん・・・なかなかムズイねえ

数ある筋肉トレーニングの区分分けの中には、筋肉の活動様式で分けるというものがあります。そして、その区分けによって、大きく「アイソメトリック・コントラクション」、「コンセントリック・コントラクション」、「エキセントリック・コントラクション」の3つに分けられます。アイソメトリック・コントラクションは等尺性筋収縮、コンセントリック・コントラクションは短縮性筋収縮、エキセントリック・コントラクション...

色々と注意しながらやらないといけません

筋肉トレーニングの原則として、ある程度基礎的な身体作りができた時点で行うのが負荷の増大です。この段階の筋トレの原則を「漸進性原則」と言います。トレーニングというものは、同じ負荷のものを続けていると、それに筋肉がなじんでしまい、効果がストップしてしまいます。刺激がないと飽きてしまうのと同じようなものですね。そのため、少しずつ負荷を上げていき、効果が出るように調整していくことになります。ここで注...

鍛え方にも段階があってだね・・・

数多くの種類が用意されている筋肉トレーニングですが、それには理由があります。それは、筋肉トレーニングの効率を上げるためです。同じトレーニングを延々としていても、効率は上がりません。重要なのは、段階を踏んで、その段階に適切なトレーニングを行っていくということです。例えば、アイソメトリックトレーニングが流行っているから、そのトレーニングをいきなりやってそれだけを続けるというのは、筋トレとしては不...

どんな種類があるのか・・・いっぱいあるわ

通常、筋肉トレーニングというと、やはりウエイトトレーニングのような道具を使ったものと、腹筋や腕立て伏せのような道具を使わないトレーニングとに分けるかと思われます。ですが、筋トレの種類分けはこれだけに留まらず、数多くの種類分けがなされています。筋トレの種類としては、まず自重を利用したトレーニングが挙げられます。自分の体重を使って負荷をかけるという運動です。腕立て伏せ、スクワット、腹筋などがこれ...

どこを鍛えてムキムキにしたいか

筋トレには、いくつもの種類があります。それは、腕立て伏せや腹筋、ウエイトトレーニング等の誰もが知る基礎的なものから、近年流行のアイソメトリックトレーニングやマシンを使った運動、空気圧トレーニングまで、その目的に応じて様々な分類分けがなされています。これらの筋トレは、当然全て行う必要はありません。これだけの種類を全部するとなると、とても身体が持たないでしょう。基本的には、その時々の用途に応じて...

目標と言うか目的をもってやる

実際に筋トレを行うにあたって、まず重要なのは目的です。そもそも、なぜ筋トレを行うのかということをはっきりとさせておかないと、長続きはしません。筋肉トレーニングというものは、少なからず辛いものです。基礎的な運動をはじめ、アイソメトリックトレーニング等の応用的な筋トレをセットで行うとなると、相当な重労働となります。特に、普段スポーツなどをしていない人は、その時に辛いだけではなく、その後に筋肉痛に...