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田園パークビルドアップ走＆interval

午前中に田園パークグランドに出かけました。気温が高く、ウインドブレーカー上下を脱ぎ、帽子も脱ぎ重ね着のハーフパンツと上衣下着も脱ぎました。★★★今日の練習★★★田園パークグランド今日も貸し切り状態でした！！大文字正の字は、トラック外周11周回小文字正の字は、200ｍトラックinterval5周回3月に入ってスローJOGが続いていましたが、今日のトラック走で、少しの距離でしたが㌔7分台も維持で...

田園パークJOG

4時前に起床出来ていたのに、二度寝して起床が1時間遅くなり5時となり田園パークグランドに着いたのが6時26分となってしまいました。日はとっくに昇り暑そう！！練習開始/06:26 練習終了/08:15練習を終え、車に乗る前には、背中に火鉢を背負っている暑さ！！練習開始時刻を5時前に出来るようになりたいものです。★★★今日の練習★★★板野町田園パークグランド走行時分/1:50走行距離/...

早朝トレJOG&interval

3時半起床！！田園パークJOG開始/5時★★★今日の練習★★★板野町田園パークグランド走行時分/2:00 (ラジオ体操9分を含む）走行距離/10.53km平均心拍数/128bpm最大心拍数/213bpmグランド外周をゆっくりウォーキングを2周回した（69bpm)その後、ペースを上げて㌔10分40秒でスローJOGに入ってすぐ最大心拍数が急上昇して、213bpmまで上がる。2周回目には少し...

田園パークJOG 200m/interval×2set

今晩、徳島市内で「徳島岳人倶楽部」の忘年会があり出席する予定です。今年の年賀状は、通常の年賀はがきでなく、インクジェット専用のはがき用紙を利用して作成したので、切手が必要となりました。お年玉付き年賀切手は、地元の郵便局では在庫がなく、徳島中央郵便局には200枚在庫があるとのことでしたので、忘年会出席前に購入予定です。★★★今日の練習★★★こんな看板が掛かりました。工事開始月日は記載されてませ...

田園パーク 追い込み

急に寒くなり、風も強い日でした。短い時間で終わろうと思い、2000ｍのintervalトレーニングとなりました。トラック外周×5本を二セット走りました。ペースは、㌔6分20秒前後で押せたのは上出来でした。引き続き、200minterval×2本を走りました。2setだけでしたが、㌔5分14秒で走れました。寒くて、冷たい風が強く吹く中、充実した練習となりました。★★★今日の練習★★★走行時分/...

田園パークJOG 400m/interval

岩松＆セッコク平成5年に、岩松とセッコクを山取したものです。手前のピンク色は、屋久島産のセッコクです（購入したもの）28年も経つと株が増え続けこのようになってしまいました。★★★今日の練習★★★走行時分/2:02 走行距離/13.18km平均心拍数/100bpm 最大心拍数/164bpm■平均ペース09'15/km■w-up 芝外周0:38'30 3.34km 11...

田園パークJOG 400m/interval＆200m/interval

田園パークの桜は、満開でした。★★★今日の練習★★★400m/interval/5setと200m/interval/5setをしました。走行時分/2:00 走行距離/13.74km平均心拍数/133bpm 最大心拍数/221bpm家を出る前に、手首を水で濡らしておくとウォーミングアップ時の異常値はなくなっていました。平均ペース08'45/km■w-up 芝外周 3周回...

田園パークグランドinterval走400m×10本循環器科診察

三愛内科の紹介で、東徳島医療センター/循環器科に行きました。後期高齢者の健康診断で、「ランニング中の脈拍数」のことを相談した際に専門機関での検査を勧められた。※※※診察結果と今後の対応※※※①心電図を撮りましたが、一年前・三年前と比較しても特に変化はなく、異常なし。②提出した「suunto Ambit 心拍グラフ」について（下記のグラフ）心拍ベルト機能が正常との前提で、グラフ波形を診てもらい...

田園パークグランドinterval/300m×11本

奥宮神社秋の例大祭の準備を終えて、宵宮祭までの空き時間で、少し走りました。田園パークグランドでは、自衛隊の「災害応援訓練」で沢山の車両と隊員が来ていました。テントが設営され、機材が置かれている区間は、JOGで、残り300mのインターバル走となりました。★★★田園パークグランドカシミール3D★★★★★★Ambit3Peak Movescount Data★★★走行時分/1:34---走行距離/...

田園パークグランドinterval/400m×9本

今日の練習課題は、①フルマラソンでサブ４（４時間以内で完走する）を達成出来るスピード養成、②心拍数が180～200bpmまで跳ね上がる症状の検証でした。■サブ４の課題サブ４のペースは、㌔５’４１で走り続けることになりますが、実際のレースでは、後半の減速タイムを考えると㌔５分前後で走らないと達成出来ない。フルマラソンの最終目標はサブ４ですが、目標としてはかなり厳しいものがあります。ここ数年で達...